łydki ile

wyciskanie sztangi 4x6 40kg mc 4x6 45kg (nadal idzie z treningu na trening) przysiad 4x6 35kg też dokładam co trening ohp 4x6 25kg wiosło sztangą 4x8 30kg ile zkaładać na wspięcia na łydki i wykroki, póki moge dokładać to dokładać cały czas? ile zakładać na serie rozgrzewkowe i czy je robić tylko przed pierwszym ćwiczeniem?

[...] W LEŻENIU 12/10/8/8 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4*12 -Brzuch -unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach 2*12 -brzuszki leżąc na ławce rzymskiej (4*12) Na łydki nie zmieniłem ćwiczenia, ponieważ nie ma na siłowni tych specjalnych urządzeń innych już jak patrzyłem w atlasie ćwiczeń. UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA BRZUCHU - Nie ma [...]

[...] 12 ruchow i mial sile na jeszce 1 ruch któego nie robisz 2 dzien: II Nogi: - Prostowanie nog w siadzie 4x12 - Uginanie nog w lezeniu 4x12 - Wspięcia w siadzie 4x12 *(łydki) Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 4x12 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 w barkach normalne [...]

[...] w atlasie ćwiczeń tych ćwiczeń i nie mogłem ich znaleźć.Powiedz mi czy są to te które znalazłem? Przysiad tylni 3x10 czyli PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH – łydki Wiosłowanie w opadzie 3x10 czyli PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) – plecy Wyciskanie poziomo 3x10 czyli WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Motywacji do treningu nie zabraknie na pewno a widzę że jest zainteresowanie dziennikiem to do niego też na pewno nie zabraknie. Więc znam dokładniejsze wymiary i wagę. Podaję też na czerwono ile doszło od początku stażu. WAGA NA CZCZO - 87,5 kg +16,5 kg PAS - 93 + ~10 cm BICEPS - 38,5 cm +7 cm PRZEDRAMIĘ 30,5 cm + 3,5 cm KLATKA 101 cm + 11 cm UDO [...]

[...] Dwa cwiczenia na plecy na jednym treningu a na inne partie po jednym cwiczeniu. Pozatym nie masz nic na tylny akton barku polecam wznosy hantelek w opadzie. Dwuglowe i łydki moga byc pominiete przy przysaidach w wypadku HIT-u wiec ok. plan jest ok choc ja sam preferuje jeszcze mniejsza liczbe serii - 2 na duze partie, jedna na male, Ale [...]

[...] diecie na mase przy tym treningu masa same bedzie sie budowac , niemasensu dodania cwixczenia na bica i trica kaptury, skoro trening 5 x5 chyba nietrzeba tu pisac ile seri serie robocze to takie kture wykonasz bez problemu ale dobierając ciezar na za mały i nie za duzo co tydzien zwiekszasz obciązenie , na jednym treningu łydki na innym brzuch ,

[...] nie miałem siły na syzyfki, po drugie syzyfek dopiero się uczę i wychodzi mi 1/3 ruchu :( Tutaj nie patrzyłem nawet na ciężar. W obu ćwiczeniach palce zadarte, żeby wyłączyć łydki. W wyprostach pierwsza seria ciężka, później regres ciężaru i bardziej dokładny ruch, z dopięciem na górze. W uginaniu ciężar stały, ostatnia seria z dokładką. Większy [...]

[...] zmęczona, ale za dużo mi nie dał (pewnie dlatego, że nie miałam diety, a tylko ograniczyłam jedzenie i to mało. W ogóle moim największym problemem są nogi zarówno uda jak i łydki ;( ;( Brzuch jakoś zdzierżę (jestem po jednej ciąży, ale raczej mam taki jak miałam przed ciążą, żadnych rozstępów, chociaż i tak by się przydało trochę tłuszczu z [...]

[...] i techniczki na tempo. Wrażenia: HK oczywiście zapewnił mi równy poziom energii na całym treningu, naprawde świetnie się po nim czuje. CF po - jest sobota rano ja czuje tylko łydki od biegania w poniedziałek;] więc regeneracja pomimo dużego deficytu energetycznego jest całkiem dobra po użyciu CF. Dieta bez zmian dzisiaj 1.03 cięcie kalorii -100

[...] Obwód na wysokości pępka : 82 /79 / 76 / 76 / 74,5 (-1,5) Obwód uda lewego : 52 / 53,5 / 54 / 55,5 / 57 (+1,5) Obwód uda prawego : nie mierzone / - / - / - / 57,5 Obwód łydki : 35 / 35 /35,5 / 36 / 37,5 :)) (+1,5) Rosnę ;-) przestaję się mieścić w moje spodnie , trzeba się wybrać na zakupy i zainwestować w dres albo legginsy - tak będzie [...]

dr1nk przeczytaj dokladnie moja wypowiedz ponizej oraz wszystko co tam zamiescilem......i zastosuj: http://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski%2E-t488972.html w skrocie: nie wymyslono jeszcze lepszego typu treningu na poczatek przygody z silownia,niz trening calosciowy(FBW). twoj trening bedzie zawieral 6 glownych cwiczen bazowych(czyli [...]

[...] podchwytem 2s 12-15p 7. Uginanie nadgarstków nachwytem 2s 12-15p Wtorek - basen Basen - pływanie kraulem 70-80 minut, jaccuzi, sauna - relaksik :) Środa - uda, łydki +aeroby 1. Przysiad tylni - RAMPA 5? 2. Rumuński martwy ciąg - RAMPA 5? 3. Wykroki - 4s 8-10p 4. Prostowanie nóg siedząc - 2s 12-15 5. Uginanie nóg leżąc - 2s [...]

[...] się cackałam z ciężarem i bardzo dużo czasu zeszło mi na to ćwiczenie, co przełożyło się na cały trening- do szatni zeszłam dopiero po jakichś 2h. Zdecydowanie za długo, łydki i brzuch robiłam na odwal się, bo już nie miałam siły.. Jakby mi ktoś zasilanie wyłączył albo baterie wyciągnął @-) ALE! Jeden koleś podszedł do mnie, jak odstawiałam [...]

[...] 6 na dobicie: 45kg x 10 / 40kg x 12 2. żuraw cc x max powtórzeń : 10/8/8/6/6 3. suwnica, nogi wąsko 5x 12 4. MC na prostych nogach sztangą 5x 12 20kg/30kg/30kg/40kg/40kg 5. łydki + brzuch No dobra, czas na spowiedź: 1. Przysiad szedł lekko z tym 50kg, dorzuciłam 5kg więcej, scykałam się jak prawiczek w burdelu i wyszło jak wyszło %-) Dziwna [...]

Witam! ZMieniilem troche ten trening teraz moze byc ? : PONIEDZIALEK Klatka: 1. WYciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12,10,8,6 2. Wyciskanie na skośnej ławce 4x8 3. Rozpiętki na skosie 3x10 Barki (przedni akton): 1. Wyciskanie hantli w siadzie 4x10,8,8,8 2. Unoszenie hantli na boki 4x10,10,8,8 Wtorek Nogi: 1. Przysiady 3x15 2. [...]

Zmienilem tera trening wyglada tak: PONIEDZIALEK Klatka: 1. WYciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12,10,8,6 2. Wyciskanie na skośnej ławce 4x8 3. Rozpiętki na skosie 3x10 Barki (przedni akton): 1. Wyciskanie hantli w siadzie 4x10,8,8,8 2. Unoszenie hantli na boki 4x10,10,8,8 Wtorek Nogi: 1. Przysiady 3x15 2. Prostowanie 3x15 3. [...]

[...] ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce lub stojąc-(bicepsy), 10.Pompki w podporze tyłem-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Moglbym wprowadzic ten plan w zycie? Ale podpowiedzcie mi ile czasu mam go stosowac? Co o tym sadzicie?

[...] 3x12 Przedramię 1. Uginanie podchwytem 5x 20 2. Uginanie nachwytem 5x20 Wtorek Nogi 1. Przysiady ze sztanga 15-14-12-10 2. Kacze chody 2x15 2. Wspięcia stojąc (łydki)-3x 20-15p Brzuch ABS 2 Czwartek Klatka 1.Wyciskanie sztangi 14 12 10 8 6 2.Wyciskanie sztangielek w skosie 12 10 8 8 2.Rozpiętki 3x12 Plecy 1. Podciąganie na [...]

[...] hantlami 3s 12powt 4. Martwy ciąg na prostych nogach 4s - progresja 10powt 5. Uginanie nóg do pośladków lezac na brzuchu z zatrzymaniem sekundowym 3s 15powt 6. Wspiecia na łydki na stepie 4s 20powt Jutro pewnie ciężko będzie zwlec dupe z wyrka :d Ale to taka norma po całym tygodniu pracy, zakończonym treningiem nóg. Na domiar wszystkiego przez [...]